El binomio perfecto para trabajar muslos, pantorillas y glúteos, implicando también la zona baja de los abdominales necesarios para mantener el equilibrio en la zancada.

Dará un resultado espectacular si marcas cada posición a fondo, no vale hacer trampa. Mountain climbers o escalador con flexión. Quizá el ejercicio más completo de toda la serie. Con él el esfuerzo cardiovascular es incontestable, pero además estarás poniendo en marcha hombros, brazos, pecho, abdomen y piernas.

Y al combinarlo con una flexión el efecto se potencia en todas estas zonas. Salto con elevación de rodillas. Trabajas core, haces cardio, incrementas la fuerza en las piernas y endurecer los glúteos. Parece mentira que un solo ejercicio pueda darnos tanto, pero si lo haces con constancia verás resultados en tiempo récord.

SUSCRÍBETE AQUÍ a nuestra newsletter para recibir todas las novedades de Glamour. Ver galería: 7 ejercicios que te activarán después de 8 horas sentada. Con estos ejercicios para brazos que puedes hacer en casa la flacidez va a desaparecer como por arte de magia.

Solo necesitas siete minutos para entrenar todo el cuerpo estiramientos incluidos con estos ejercicios que se hacen en el sofá o la cama. Si te aburres entrenando sola en casa solo necesitas convencer a tu mejor amiga para que haga contigo estos ejercicios en pareja que son la bomba para ponerse en forma.

Por Vicky Vera y Arancha Gamo. Por Vicky Vera. Por Lucía Tejo. VER FOTOS: Todo lo que necesitas para entrenar en casa como una profesional. Instagram content This content can also be viewed on the site it originates from.

Lo más visto. Dua Lipa ha llevado tres cinturones como top y funciona. Por fin un vestido de niña de Comunión que no parece de mini-novia. No esperes al lunes para empezar, que ya no hay excusa que valga. Topics Cuerpo Fitness Entrenamiento. Si el equilibrio es tu punto débil apunta esos ejercicios para mejorarlo a la vez que trabajas tu core.

Cómo: de pie , cambia el peso al pie izquierdo y lleva la mano derecha hasta el suelo mientras doblas la rodilla para colocar la pierna derecha doblada detrás de la pierna izquierda. El torso debe estar paralelo al suelo y el brazo derecho extendido hacia afuera a la altura de los hombros.

Esa es la posición inicial. Empuja con el pie izquierdo para saltar lateralmente hacia la derecha, mientras cambias los brazos para aterrizar con el pie derecho. Por qué: haz que la sangre fluya por todo tu cuerpo y trabaja tu coordinación con estos movimientos rápidos. Cómo: empieza de pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos doblados con los puños hacia arriba a la altura del mentón.

Da pasos pequeños, rápidos y alternos con los pies mientras, al mismo tiempo, extiendes los brazos en un patrón alterno para realizar golpes rápidos. Por qué: los saltos con rodillas al pecho sirven para trabajar tren inferior mientras quemamos calorías.

Cómo hacerlo: comienza de pie con los pies debajo de las caderas y los codos doblados de modo que las manos estén rectas frente al pecho y las palmas hacia abajo. Activa el core, agáchate ligeramente y empuja el suelo con ambos pies para saltar hacia arriba, levantando las rodillas para tocar las manos en la parte superior del movimiento.

Aterriza suavemente con una ligera flexión de rodillas. Continúe de 30 a 60 segundos. Variaciones: añade un salto para generar impulso. Por qué: las sentadillas son un ejercicio excelente para trabajar glúteos.

Cómo: comienza en cuclillas con los glúteos hacia atrás, los muslos paralelos al suelo, la espalda plana y los brazos doblados con los puños hacia arriba a la altura de la barbilla. Extiende los brazos y las piernas para saltar del suelo mientras giras grados y aterrizas en una posición en cuclillas mirando en la dirección opuesta.

Por qué: los impulsos de elevación de rodilla hacen que este movimiento básico de tren inferior sea más acelerado para obtener el doble de beneficios. Cómo: comienza en una posición de estocada baja con el pie derecho adelante y el izquierdo atrás, ambos doblados a 90 grados, el torso paralelo al suelo, la mano derecha sobre el muslo derecho y el brazo izquierdo extendido, yemas de los dedos sobre la esterilla.

Da un salto, levantando la rodilla izquierda del suelo y conduciéndola hacia el pecho, mientras balancea el brazo derecho. Esta es una repetición.

Continúa de 30 a 60 segundos. Por qué: es una buena manera de trabajar abdomen sin impacto. Si te interesa trabajar esta zona prueba los mejores ejercicios de abdomen que puedes hacer en casa. Cómo: empieza en posición de plancha con las manos por debajo de los hombros. Empuja hacia abajo con las manos para levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás mientras doblas la pierna izquierda y tiras de la rodilla izquierda hacia el pecho.

Invierte el movimiento para volver a la posición de plancha, luego repite con la otra pierna. Lo mismo: segundos. Por qué: puedes trabajar muy bien los oblicuos agregando algo de rotación al movimiento.

Mantén la parte superior del cuerpo estable, dobla la pierna derecha y tira de la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo. Por qué: son una buena forma de quemar calorías mientras te diviertes.

Cómo: empieza sentada, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los lados justo detrás de los glúteos, con las palmas de las manos presionando contra la colchoneta.

Levanta las caderas de suelo y extiende las piernas hacia arriba en el aire. Usando el impulso, rueda hacia adelante, doblando las piernas para devolver los pies al suelo y empujando las plantas de los pies para pararse y saltar hacia arriba, manteniendo los brazos extendidos a los lados.

Hazlo durante segundos,. Tatiana Firpo is a NASM-Certified Personal Trainer and Instructor at Fithouse, Soho House and Everybody Fights. Beneficios de comer chocolate antes de dormir. Las zapatillas que arrasan esta primavera. La velocidad a la debes caminar para perder peso.

Menú sano Mercadona para amantes del chocolate. El mejor tratamiento reparador para el pelo frágil. Cómo caminar para perder peso de manera eficiente.

Adriana Cerezo, pura fuerza bajo presión. Adriana Cerezo y Desirée Vila frente a la presión. Seis formas de disfrutar viajando con niños. La verdad sobre aumentar de peso en la menopausia. Ejercicio de fuerza clave para isquiotibiales. Skip to Content Entrenadora del mes Fitness Nutricion y dietas BELLEZA Relaciones.

Cómo hacer ayuno intermitente Cómo hacer sentadilla búlgara Ejercicios de bíceps para tonificar brazos Guía para seguir dieta keto Cómo eliminar grasa abdominal inferior. Los 20 mejores ejercicios de cardio que dan muy buenos resultados EMOM: qué es y cuáles son los beneficios de este entrenamiento 15 ejercicios para quemar grasa en casa Ya sabes que el cardio es bueno para ti.

Rutina de cardio en casa Tiempo: 10 a 15 minutos Equipo: ninguno Bueno para: cardio, core, parte inferior del cuerpo, hombros Instrucciones: elige de tres a cuatro ejercicios de la siguiente lista. Realiza cada uno durante 30 segundos a un minuto, luego pasa inmediatamente al siguiente.

Una vez que hayas terminado todos los ejercicios, descansa de 15 a 30 segundos, luego repite hasta completar de tres a cuatro rondas en total. Sentadilla con balanceo. sport2people Bandas de resistencia de tela.

Gritin Bandas de resistencia elásticas. Tatiana Firpo, CPT. En portada. Publicidad - Sigue leyendo debajo.

Rutina de cardio en casa: 15 ejercicios para un entrenamiento quemacalorías · 1. Sentadilla con balanceo · 3. Plank-Jacks · 4. Toques de pies Los 18 ejercicios de cardio más efectivos para hacer en casa · Bicicleta · Esquiadores · 60 segundos · Correr en el sitio elevando Si eres un aficionado al cardio pero tienes poco tiempo para entrenar, te traemos esta rutina para que puedas darle caña incluso en tu propia casa con unos

Cardio en casa - Los ejercicios serían: sentadilla y tocar suelo (30 segundos); rodillas y brazos arriba (30 segundos); plancha y arriba (30 segundos); zancadas Rutina de cardio en casa: 15 ejercicios para un entrenamiento quemacalorías · 1. Sentadilla con balanceo · 3. Plank-Jacks · 4. Toques de pies Los 18 ejercicios de cardio más efectivos para hacer en casa · Bicicleta · Esquiadores · 60 segundos · Correr en el sitio elevando Si eres un aficionado al cardio pero tienes poco tiempo para entrenar, te traemos esta rutina para que puedas darle caña incluso en tu propia casa con unos

Para avanzar la progresión se pueden combinar estos u otros ejercicios que utilicen el peso corporal dentro de un cirtcuito HIIT. Tenemos un ejemplo en este artículo sobre HIIT en casa. Es una buena forma de entrenar varios grupos musculares haciendo HIIT con muy poca necesidad de equipamiento, utilizando elementos que solemos tener en casa, o que son fáciles de conseguir.

Hay muchos más ejemplos para trabajar cardio en casa. Ver 10 comentarios. Ver más temas. Ver más artículos. Ver más vídeos. HOY SE HABLA DE Lidl OCU Decathlon Dieta Mercadona Chris Hemsworth Agua Smartwatch Café Torrijas. Miguel López Pareja publicaciones de Miguel López Pareja.

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Por qué: trabajarás en tu capacidad cardiovascular y tu coordinación al mismo tiempo. Cómo: comienza de pie sobre la pierna izquierda rodilla ligeramente doblada en la parte inferior de la colchoneta mirando hacia los lados, la pierna derecha doblada y la rodilla alineada con la cadera.

Da un paso con el el pie derecho hacia afuera mientras levantas la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera y cambia de posición de los brazos.

Continúa alternando los pies mientras te mueves hacia ambos lados. Hazlo de 30 a 60 segundos. Variaciones: reduzca la velocidad de este ejercicio para lograr la forma adecuada antes de acelerar sus pasos de salto.

Por qué: a diferencia de muchos ejercicios, los esquiadores desafían tu fuerza, equilibrio y coordinación al moverte de lado a lado. Si el equilibrio es tu punto débil apunta esos ejercicios para mejorarlo a la vez que trabajas tu core. Cómo: de pie , cambia el peso al pie izquierdo y lleva la mano derecha hasta el suelo mientras doblas la rodilla para colocar la pierna derecha doblada detrás de la pierna izquierda.

El torso debe estar paralelo al suelo y el brazo derecho extendido hacia afuera a la altura de los hombros. Esa es la posición inicial. Empuja con el pie izquierdo para saltar lateralmente hacia la derecha, mientras cambias los brazos para aterrizar con el pie derecho. Por qué: haz que la sangre fluya por todo tu cuerpo y trabaja tu coordinación con estos movimientos rápidos.

Cómo: empieza de pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos doblados con los puños hacia arriba a la altura del mentón. Da pasos pequeños, rápidos y alternos con los pies mientras, al mismo tiempo, extiendes los brazos en un patrón alterno para realizar golpes rápidos.

Por qué: los saltos con rodillas al pecho sirven para trabajar tren inferior mientras quemamos calorías. Cómo hacerlo: comienza de pie con los pies debajo de las caderas y los codos doblados de modo que las manos estén rectas frente al pecho y las palmas hacia abajo. Activa el core, agáchate ligeramente y empuja el suelo con ambos pies para saltar hacia arriba, levantando las rodillas para tocar las manos en la parte superior del movimiento.

Aterriza suavemente con una ligera flexión de rodillas. Continúe de 30 a 60 segundos. Variaciones: añade un salto para generar impulso. Por qué: las sentadillas son un ejercicio excelente para trabajar glúteos.

Cómo: comienza en cuclillas con los glúteos hacia atrás, los muslos paralelos al suelo, la espalda plana y los brazos doblados con los puños hacia arriba a la altura de la barbilla. Extiende los brazos y las piernas para saltar del suelo mientras giras grados y aterrizas en una posición en cuclillas mirando en la dirección opuesta.

Por qué: los impulsos de elevación de rodilla hacen que este movimiento básico de tren inferior sea más acelerado para obtener el doble de beneficios. Cómo: comienza en una posición de estocada baja con el pie derecho adelante y el izquierdo atrás, ambos doblados a 90 grados, el torso paralelo al suelo, la mano derecha sobre el muslo derecho y el brazo izquierdo extendido, yemas de los dedos sobre la esterilla.

Da un salto, levantando la rodilla izquierda del suelo y conduciéndola hacia el pecho, mientras balancea el brazo derecho. Esta es una repetición. Continúa de 30 a 60 segundos. Por qué: es una buena manera de trabajar abdomen sin impacto.

Si te interesa trabajar esta zona prueba los mejores ejercicios de abdomen que puedes hacer en casa. Cómo: empieza en posición de plancha con las manos por debajo de los hombros.

Empuja hacia abajo con las manos para levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás mientras doblas la pierna izquierda y tiras de la rodilla izquierda hacia el pecho.

Invierte el movimiento para volver a la posición de plancha, luego repite con la otra pierna. Lo mismo: segundos. Por qué: puedes trabajar muy bien los oblicuos agregando algo de rotación al movimiento. Mantén la parte superior del cuerpo estable, dobla la pierna derecha y tira de la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo.

Por qué: son una buena forma de quemar calorías mientras te diviertes. Cómo: empieza sentada, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los lados justo detrás de los glúteos, con las palmas de las manos presionando contra la colchoneta.

Levanta las caderas de suelo y extiende las piernas hacia arriba en el aire. Usando el impulso, rueda hacia adelante, doblando las piernas para devolver los pies al suelo y empujando las plantas de los pies para pararse y saltar hacia arriba, manteniendo los brazos extendidos a los lados.

Hazlo durante segundos,. Tatiana Firpo is a NASM-Certified Personal Trainer and Instructor at Fithouse, Soho House and Everybody Fights. Beneficios de comer chocolate antes de dormir.

Las zapatillas que arrasan esta primavera. La velocidad a la debes caminar para perder peso. Menú sano Mercadona para amantes del chocolate. El mejor tratamiento reparador para el pelo frágil.

Cómo caminar para perder peso de manera eficiente. Adriana Cerezo, pura fuerza bajo presión. Adriana Cerezo y Desirée Vila frente a la presión. Seis formas de disfrutar viajando con niños.

La verdad sobre aumentar de peso en la menopausia. Ejercicio de fuerza clave para isquiotibiales. Skip to Content Entrenadora del mes Fitness Nutricion y dietas BELLEZA Relaciones. Cómo hacer ayuno intermitente Cómo hacer sentadilla búlgara Ejercicios de bíceps para tonificar brazos Guía para seguir dieta keto Cómo eliminar grasa abdominal inferior.

Los 20 mejores ejercicios de cardio que dan muy buenos resultados EMOM: qué es y cuáles son los beneficios de este entrenamiento 15 ejercicios para quemar grasa en casa Ya sabes que el cardio es bueno para ti. Rutina de cardio en casa Tiempo: 10 a 15 minutos Equipo: ninguno Bueno para: cardio, core, parte inferior del cuerpo, hombros Instrucciones: elige de tres a cuatro ejercicios de la siguiente lista.

Realiza cada uno durante 30 segundos a un minuto, luego pasa inmediatamente al siguiente.

Cardio en casa - Los ejercicios serían: sentadilla y tocar suelo (30 segundos); rodillas y brazos arriba (30 segundos); plancha y arriba (30 segundos); zancadas Rutina de cardio en casa: 15 ejercicios para un entrenamiento quemacalorías · 1. Sentadilla con balanceo · 3. Plank-Jacks · 4. Toques de pies Los 18 ejercicios de cardio más efectivos para hacer en casa · Bicicleta · Esquiadores · 60 segundos · Correr en el sitio elevando Si eres un aficionado al cardio pero tienes poco tiempo para entrenar, te traemos esta rutina para que puedas darle caña incluso en tu propia casa con unos

Por Agnès Teixidó. Por Elizabeth Logan. Por Blanca de Almandoz. Así de fácil. La recomendación de Cela es realizar cada ejercicio durante un minuto sin descanso entre ellos. Una vez terminada la serie, podemos recuperar el aliento durante dos minutos y después repetirla entera una vez más.

Como verás, se trata de una rutina corta pero sumamente efectiva, que te hará sudar y activar el corazón para quemar todas las calorías posibles. Estos son los ejercicios paso a paso:.

Mini sentadilla con salto. Conocemos los beneficios de las sentadillas , pero en esta variante estamos maximizando el esfuerzo. Al incorporar el pequeño salto acompañado del movimiento de brazos, hacemos que todo el cuerpo se involucre, y que los músculos de los hombros y los abdominales también entran en juego.

La clave es poner a trabajar todo el cuerpo en la mitad de tiempo. Zancada invertida con sentadilla. El binomio perfecto para trabajar muslos, pantorillas y glúteos, implicando también la zona baja de los abdominales necesarios para mantener el equilibrio en la zancada.

Dará un resultado espectacular si marcas cada posición a fondo, no vale hacer trampa. Mountain climbers o escalador con flexión.

Quizá el ejercicio más completo de toda la serie. Con él el esfuerzo cardiovascular es incontestable, pero además estarás poniendo en marcha hombros, brazos, pecho, abdomen y piernas.

Y al combinarlo con una flexión el efecto se potencia en todas estas zonas. Salto con elevación de rodillas. Trabajas core, haces cardio, incrementas la fuerza en las piernas y endurecer los glúteos. Parece mentira que un solo ejercicio pueda darnos tanto, pero si lo haces con constancia verás resultados en tiempo récord.

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Afortunadamente, cosechar los beneficios del cardio es muy simple: ni siquiera tienes que salir de casa. Incluso sin ningún equipo o material puedes realizar un entrenamiento cardiovascular increíble en el salón con solo unos pocos movimientos.

Mis ejercicios de peso corporal habituales trabajan todos los grupos musculares principales y hacen que mi corazón lata con fuerza. Además de aumentar la resistencia cardiovascular lo que significa que puedes seguir sudando durante más tiempo , también ayudan a desarrollar la agilidad que es clave para sentirse rápido y atlético y la fuerza del core imprescindible para cualquier persona que quiera estar en mejor forma.

Aunque muchos de estos ejercicios son aptos para principiantes, asegúrate de tomar estas precauciones : mantén el abdomen activos y la espalda recta, e intenta aterrizar en cualquier salto que sea de alto impacto con las rodillas dobladas y los dedos de los pies mirando hacia adelante y los tobillos flexionados.

Para aprovechar al máximo tu entrenamiento cardiovascular en casa , comienza con un calentamiento dinámico que te prepare para sudar. Luego, e ncadena los ejercicios que más te gusten y finaliza con un estiramiento el gran paso olvidado que nos recomiendan todos los expertos y Brie Larson, la Capitana Marvel, con esta rutina de cuatro pasos.

Dependiendo del resto de tu rutina, te recomiendo que hagas este entrenamiento de cardio en casa al menos tres veces a la semana.

Aquí explico cómo convertir mis 15 movimientos favoritos en una sesión de cardio rápida pero sudorosa que puedes hacer desde su salón con solo una esterilla. Cero equipo necesario. Por qué: los movimientos en cuclillas son una excelente alternativa de bajo impacto a los burpees completos.

Cómo: comienza en una posición de tabla con las muñecas y los codos debajo de los hombros, el tronco apretado y las piernas rectas.

Dobla las rodillas para saltar con los pies hacia adelante, luego levanta el pecho y junta las manos frente al cuerpo, llegando a una sentadilla baja.

Invierte el movimiento para volver a empezar. Esa es una repetición. Continúa durante 30 a 60 segundos, luego pasa inmediatamente al siguiente ejercicio. Una vez que hayas completado los tres o cuatro movimientos en tu circuito, puedes descansar de 15 a 30 segundos y repetir de tres a cuatro rondas en total.

Variaciones: agrega un salto en la parte superior del movimiento para aumentar la intensidad y el impacto , o coloca los pies adentro y afuera en lugar de saltar para disminuir la intensidad. Por qué: el cangrejo de bajo impacto activa tu core, brazos, glúteos e isquiotibiales.

Además es divertido. Cómo: comienza en una p osición de cuadrupedia invertida con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos ligeramente detrás del cuerpo para que el trasero se levante unos centímetros en el aire, las palmas presionadas en las yemas de los dedos hacia los glúteos.

Dobla los codos hacia atrás para bajar los glúteos, luego estira los brazos mientras levantas el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, estirando ambos y extendiendo la mano derecha para tocar el pie izquierdo. Invierte el movimiento para volver a empezar y repetir todo con en el otro lado.

Continúa durante 30 a 60 segundos. Variaciones: simplifica la coordinación manteniendo el culo siempre arriba. Por qué: ayuda a potenciar el trabajo cardio-core. Cómo: comienza en una plancha alta con los pies separados al ancho de la esterilla.

Salta con los pies juntos y luego vuelve a la posición inicial. Variaciones: coloca u na banda de resistencia enrollada alrededor de los tobillos para aumentar la intensidad.

Por qué: este ejercicio va a hacer que tu corazón lata rápidamente. Cómo: coloca una mancuerna o un objeto pequeño que te sirva como guía en la esterilla frente a los pies. Comienza con el pie derecho encima, manteniendo el peso en el pie izquierdo.

Cambia rápidamente de pie para que el izquierdo esté sobre la mancuerna. Continúa alternando los pies mientras golpeas ligeramente la mancuerna con los dedos de los pies durante 30 a 60 segundos. Variaciones: para probar tu coordinación y estabilidad, gira alrededor de las mancuernas mientras realizas los golpecitos con los dedos de los pies.

Aprovecha el material que tienes en casa, como las mancuernas, para tonificar todo tu cuerpo, con estos 20 ejercicios con peso que dan muy buenos resultados. Por qué: aumentará tu frecuencia cardíaca. Cómo: empieza de pie.

Luego, levanta la pierna derecha frente a ti, manteniéndola recta, mientras saltas sobre tu pie izquierdo. Al mismo tiempo, mueva la mano izquierda frente a tu cuerpo hacia el tobillo derecho. Repite inmediatamente en el otro lado. Continúe durante 30 a 60 segundos. Variaciones: ralentiza el movimiento y hazlo sin saltos.

Por qué: aprovecha los beneficios de tonificación de los burpees combinados con el cardio. Cómo: empieza en un cuarto de sentadilla con los pies a la anchura de la esterilla y los brazos doblados, con las manos delante del pecho. Empieza a mover los pies rápidamente durante cinco segundos.

Haz un burpee, vuelve a la posición inicial, y repite. Hazlo durante 30 a 60 segundos. Para aumentar la temperatura, añade un salto alto al salir de la plancha.

Por qué: trabajarás en tu capacidad cardiovascular y tu coordinación al mismo tiempo. Cómo: comienza de pie sobre la pierna izquierda rodilla ligeramente doblada en la parte inferior de la colchoneta mirando hacia los lados, la pierna derecha doblada y la rodilla alineada con la cadera.

Da un paso con el el pie derecho hacia afuera mientras levantas la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera y cambia de posición de los brazos. Continúa alternando los pies mientras te mueves hacia ambos lados.

Hazlo de 30 a 60 segundos. Variaciones: reduzca la velocidad de este ejercicio para lograr la forma adecuada antes de acelerar sus pasos de salto. Por qué: a diferencia de muchos ejercicios, los esquiadores desafían tu fuerza, equilibrio y coordinación al moverte de lado a lado.

Si el equilibrio es tu punto débil apunta esos ejercicios para mejorarlo a la vez que trabajas tu core. Cómo: de pie , cambia el peso al pie izquierdo y lleva la mano derecha hasta el suelo mientras doblas la rodilla para colocar la pierna derecha doblada detrás de la pierna izquierda.

El torso debe estar paralelo al suelo y el brazo derecho extendido hacia afuera a la altura de los hombros.

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